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足りていますか? 水分摂取量

2021.11.20

そろそろ冬がやってくる気配がしていますね。気温が下がり、空気も乾燥しているのを肌や髪でも体感するようになりました。

健康経営優良法人への認定を目指していることもあり、水と健康について。

人間の身体の約60%は水分とされているため、1日に約2〜2.5ℓの水が必要です。

1日の水分摂取量

  • 食事で摂取:1.0ℓ
  • 体内で作られる水:0.3ℓ
  • 飲み水:1.2ℓ

合計2.5ℓ

1日の水分排出量

  • 尿・便で排出:1.6ℓ
  • 呼吸や汗で排出:0.9ℓ

合計2.5ℓ

 

さらに、体内水分の1/2以上は老廃物なので、水を摂取して老廃物を排出し、リセットすることが大切です。

そしてさらに厳密にいうと、コーヒーやお茶などカフェインを含む飲料は利尿作用があり水分補給効果は期待できないので、1日2.5ℓの水分摂取量にはカウントできないのです。

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人間が1度に体内に吸収できる水分量は200㎖程度なので、1度に大量摂取しても、逆に腎臓に負担をかけてしまうのだそうです。

今日は水分が十分取れてないなぁと感じて夜に大量に水を飲んでも、もう間に合わない!

  • 1時間に200㎖を目安にこまめに水分摂取。
  • 入浴時や就寝中は思っている以上にたくさん汗をかくので、入浴後と起床時には水を飲む。
  • のどの乾きは「脱水」の証拠。のどが乾いたと感じる前に水分摂取。

日本人は平均的に水分摂取量が不足していて、あとコップ2杯の水を飲むと、1日に必要な量を確保をできるといわれているそうです。

無印良品が、無料で利用できる給水器を設置するという素敵な取り組みをされているので、こういったものも利用して、意識して水分摂取を心がけたいものです。

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このブログを書いたスタッフ

ヴァイスプレジデント

ふみか

あまり表に出てくることはありませんが、あれやこれや裏でトリニティを取り締まり中。にゃんこと枝豆をこよなく愛し、モフモフに囲まれた穏やかな生活を夢見ています。。

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