皆さん、こんにちは！　Shunです〜。

皆さんは最近「なんだか疲れやすい！　体がだるい…」、「寝ても疲れが取れず、朝もスッキリ起きられない！」などの症状はありませんか？

Shunは最近（11月30日現在）このような症状がひどくて、「秋の体調不良」と「自律神経の乱れ」が原因だと思います！

長かった残暑もなりをひそめ、11月・12月になると秋の気候ですね〜。秋は気温や湿度の変化、季節の移り変わりに伴い、体調を崩しやすい時期です！

朝晩の気温差が大きくなることがあります。これにより体温調節が難しくなり、自律神経のバランスが崩れることがあります。

さらに、秋に入ると日照時間が減少し、身体のメラトニンとセロトニンのバランスに影響を与えることがあります。これは睡眠や気分に関与するため、自律神経にも影響を及ぼします。

これらの色々な要因が自律神経のバランスを崩し、疲れやストレス、不眠症、頭痛、消化器系の不調、めまいなどの症状を引き起こすことがあります！

また、急な気温変化や乾燥した空気、ウイルスの活動などが原因となり、風邪やインフルエンザなどの体調不良が起こりやすくなります。

さて、ここでは、秋〜冬を健康的に過ごす方法や注意ポイント、改善方法についてご紹介したいと思います！　季節としてはもうすっかり冬ですが、これからの季節でも活用できることだと思いますので、皆さんご参考になれば幸いです〜。

秋も冬も健康的に過ごす方法

適切な栄養摂取とバランスの取れた食事

まずは「適切な栄養摂取とバランスの取れた食事」です！

秋は旬の食材が豊富です。野菜や果物・きのこ類など、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

これらの食材をバランスよく摂取することで免疫力を高め、体調を整えることができます。

特にビタミンCや亜鉛、ビタミンDなどは免疫力をサポートする効果がありますので、積極的に摂取しましょう。

冬の野菜にもビタミンCが多く含まれ、体を温める効果がありますので、お鍋などで美味しくいただきたいですね。

十分な睡眠と適度な運動

2番目は「十分な睡眠と適度な運動」です！

睡眠不足は免疫力を低下させて、自律神経が乱れる原因になります。十分な睡眠をとることで体がリフレッシュされ、免疫力を高めることができます。自律神経のバランスもうまく調整できます！

また、適度な運動も重要です。ウォーキングやストレッチ、マッサージなど、身体をリラックスさせる活動を行なうことで自律神経を整えることができます。

温度管理と適切な衣服の着用

3番目は「温度管理と適切な衣服の着用」です！

秋は朝晩の寒暖差が大きい時期です。室内外の温度差に体が適応できるようにするために、こまめな温度管理が重要です。

外出時には上着を着用し、体を冷やさないようにしましょう。また室内では、乾燥によるのどの不快感を軽減するために加湿器を使用することも有効です。

ストレス管理と心のケア

最後は「ストレス管理と心のケア」になります！

ストレスは免疫力を低下させ、体調不良の原因になることがあります。ストレスを溜め込まないためには、リラックスする時間を作ったり、趣味に没頭するなどしてストレスを解消しましょう！

また、心の健康も重要です。気分転換やリフレッシュを意識して、心身ともにバランスを保つことが大切です。

この時期、日中は薄手の格好でも問題ない日があったり、ダウンジャケットなしでは厳しい寒さの日があったり、自然の移り変わりが激しい時期ですが、適切なケアと健康管理を行なうことで体調不良を乗り越えることができますよ！

バランスの取れた食事、良質な睡眠、適度な運動、ストレスや温度管理などを意識して、心と体の健康を守りましょう〜。